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04. 微(微)汗。运(運)动中出(出)汗多少常被人(人)们用作(作)评判运(運) ??动效(效)果的标(標)准(准)。但(但)对中老(老)年(年)人(人)来说，大汗淋漓(漓)并非(非)最(最)佳运(運)动(動)状态，可能导致虚脱(脫)、跌伤(傷)，诱发气喘、胸闷、腹(腹)痛等。因(因)此(此)，中老年(年)人应遵(遵)循适度原则，以微(微)微出(出)汗、稍感疲(疲)惫(憊)、浑身(身)舒畅为(爲)宜。坚(堅)持每天至少在(在)户外活(活)动30分钟，最好1小(小)时；运(運)动最高心率(率)控制在“170减去(去)自身年龄(齡)”的(的)范(範)围(圍)之(之)内；散(散)步(步)、游泳(泳)、5雪莲果：长得和白(白)薯(薯)特(特)别像，第一次见真的以(以)为是白薯呢，后(後)来才(才)知(知)道原来它叫(叫)雪(雪)莲果。它的口(口)感还(還)是挺(挺)好的，挺(挺)脆的，而且也挺甘甜的(的)，里(裏)边(邊)的(的)汁也(也)特别(別)多。它(它)的药用(用)价值也特别高，可以帮助消(消)化，降血糖和血压，降低胆固醇的浓度(度)。而且对肥胖和心脑血(血)管的治疗也(也)有(有)一定(定)的作(作)用(用)，而(而)且据说还可以增强(強)自身的免疫(疫)力。打(打)太(太)极拳等都是(是)不错的(的)选择(擇)；清(清)晨不是最佳锻(鍛)炼时间，世(世)界卫生组织(織)推(推)荐，上午(午)9呦交小U女国产(産)精品点—10点，下午(午)16&#虫70叠9;—20点适(适)&#虫5叠9颁;&#虫953叠;炼。
